健身房人多，器械要排隊，可以怎樣訓(xùn)練？—蘭州熱煉健身工作室
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你一定遇到過這個情況，健身房人十分多，做一個動作都要排隊，根本保證不到訓(xùn)練效果。所以必須要學(xué)會***地使用一臺器械，達到你的訓(xùn)練目標(biāo)。
這個時候你可能就需要一些創(chuàng)新的固定器械動作。接下來是3種新的方法，你可以用健身房常見的器械來練，既可以保持訓(xùn)練中的積極性又可以持續(xù)地刺激胸部，手臂，腿部的肌肉生長。
1.史密斯v把推舉
這種窄距史密斯動作可以避免刺激三頭肌而孤立地刺激胸肌。找到正確的姿勢，這樣你就可以躺在杠鈴之下，杠鈴處于胸骨之上。
隨著杠鈴的下降而打開你的手肘，胸肌得到充分的伸展。在向上舉起杠鈴的時候，保持手肘的緊繃并且充分地收縮胸肌以刺激胸肌內(nèi)部。
當(dāng)練其他史密斯推的動作，比如推舉或者臥推，你都可以輕易地將重量放回原位。但是在這個動作中，這就有一定的難度了。你可能需要一個搭檔來幫助你將重量放回原位。
重量不需要非常大。選擇一個能夠練3-4組并且每組8-12次的重量就非常棒。
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2.瘋狂彎舉
這個訓(xùn)練將要求你瘋狂地增加二頭訓(xùn)練的重量。無論你如何稱呼該訓(xùn)練，結(jié)果都會是一樣的：一場無情殘酷的與地心引力對抗的***。
你可以選擇任何的次數(shù)，通常情況下每組10次會比較好。以較輕的重量開始，通常情況下是30磅，然后練10次。然后不斷地增加重量直到你再也練不滿10次。
一旦你達到這個這個程度，那么就回到相當(dāng)輕的重量然后再重復(fù)之前的訓(xùn)練，一次加一片鐵片。所有的訓(xùn)練合計為一組，通常情況下要花費3-7分鐘。一般來說，建議練2-3組，期間休息幾分鐘。
不過，需要提醒的是：
該訓(xùn)練相當(dāng)好有搭檔來輔助你，幫助你在更短的時間內(nèi)完成更多的訓(xùn)練。而且，在你休息的時候，你的搭檔也可以練該訓(xùn)練。
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3.單雙腿彎舉
大多數(shù)運動員都會在完成了一系列的大重量多關(guān)節(jié)動作之后孤立地練腘繩肌。腘繩肌已經(jīng)在之前的訓(xùn)練中獲得了充分的刺激，所以它們并不能承受過多的訓(xùn)練。
大多數(shù)人的腘繩肌都是缺乏訓(xùn)練的。你可以通過在練深蹲前練腘繩肌彎舉來克服這個不平衡。但是千萬不要讓彎舉的重量和深蹲一樣。
你可以試試單腿練100下。這種訓(xùn)練可以促進血液流通，調(diào)整目標(biāo)肌肉的主次之分，這樣你的薄弱肌肉就會有非常***的增長。至于重量，選擇1/3的腘繩肌彎舉重量。
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如果以改重量來練100次對你來說遙不可及，那么你可以參照下列的次數(shù)來練，期間是沒有休息的：
左腿：10次
右腿：10次
左腿：8次
右腿：8次
左腿：6次
右腿：6次
所有的次數(shù)組合起來就是一組訓(xùn)練。其中有4個分組。然后再練深蹲。
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訓(xùn)練效率和效果是等價的，每一次訓(xùn)練都不能馬虎，換個方法訓(xùn)練就可以避開人多這個問題，其實當(dāng)你已經(jīng)適應(yīng)了一個動作的時候也可以用上面的方法來改良訓(xùn)練。
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