LemonFit健身 2017-11-28 10:46:49
運動前的熱身小技巧
熱身第一步：讓身體盡快的熱起來
可以通過一些小強度的有氧運動讓身體逐漸地熱起來，比如跳繩，快走，小跑或者大部分的有氧器械都可以。當你感覺身體變熱，微微出汗后就可以了，時間大概5分鐘左右就好。
建議：推薦用跳繩熱身，因為跳繩本身是很考驗協調性的一項運動；通過跳繩熱身，不*能快速的提高體溫，還能幫助神經系統快速活躍起來，并且對肩關節(jié)和手腕的預熱也是非常好的，對接下來的訓練很有幫助。
熱身第二步：解放關節(jié)靈活性的限制
當體溫逐漸提高之后，就需要根據你的健身訓練項目進行一些更具針對性的熱身，解放關節(jié)靈活性的限制，通俗講，就是給我們的關節(jié)上潤滑油。可以是動態(tài)或靜態(tài)的牽拉，也可能是針對性的肌肉放松。
總之，針對上肢的訓練項目，要重點對脊柱（胸椎段）和肩關節(jié)（盂肱關節(jié)和肩胛骨）做相應的預熱；
針對下肢的訓練項目，要重點對脊柱（胸椎段）、髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)做相應的預熱。
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